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心生病了?壓力與健康的關係!
「壓力」是甚麼?

    從心理及精神健康的角度來說,「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時,便 會產生一些生理、心理及行為上的反應;這些身心不適反應便是「壓 力」。
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現,帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。

( 一 )預防方法
 
保持基本身心健康,包括:
● 均衡飲食
● 充足睡眠
● 適量運動
● 平衡工作和休閒活動,作息定時,生活有序
● 以樂觀的心情來看待事物,例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等
增廣知識與見聞:
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力
建立良好人際關係:
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助,互相支援
認識、接納及改進自己:
● 欣賞自己的長處和美德
● 接納自己的缺點和限制
● 定下實施可行的目標來改進自己,例如訂下一連串細小的目標,循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
 
( 二 ) 管理壓力
 
找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說,常見的壓力來源有: 
● 與學業和就業有關的困難,例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
● 與同輩有關的困難,例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
● 與家庭有關的困難,例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等

● 與生活環境有關的困難,例如轉校、搬遷或移居外地等


面對壓力來源,積極處理
● 主動尋求有關的知識和技巧
● 向適當的人諮詢意見或求助
● 持續努力以赴,解決困難

● 評估效果,改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果,鞏固成功經驗,促進成長


舒緩壓力
● 安排小休來緩衝累積的壓力,例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
● 適量地享受消閒活動來渙發身心,例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等

● 實踐鬆弛運動,例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等


善用支援
● 有需要時,向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助

● 與他們一起努力,面對困難


拒絕以不當的方法面對壓力
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓,因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果,壓力反而有增無減
● 持續逃避正常生活要求,例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等,這樣會使問題惡化
總結

「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。

     在我們每天生活當中,或多或少都會感受到一些壓力的存在。但是我們經常不會注意到這些壓力可能是導致體內各項生理功能失衡的原因。尤其是長期生活在有壓力的情況下,甚至會造成神經緊張、內分泌失調及免疫功能低下的臨床現象。因此當我們做了健康檢查還是找不到原因時,頭痛、頭暈、脖子僵硬、呼吸困難、腹脹、睡不著等全身不舒服的症狀很可能就是導致於身心的壓力。如果我們沒有正確的認知,經常會因為身體不舒服而擔心身體器官發生嚴重病變,尤其是服藥效果不佳時,更會過度焦慮造成惡性循環。不僅影響自己的情緒,更會干擾其他家人的生活,引起更大的困擾,真是得不償失。身心是一體兩面,除了生活壓力會造成體內平衡系統失調外,過度擔心疾病也同樣會導致體內的平衡失調,造成對健康的威脅。因此,我們平時應注重養生之道,保持規律的生活及良好衛生習慣,落實慢性疾病的控制,維持身心的平衡,才能讓我們更健康。如有不適之症狀,應尋求正當醫療管道的協助,正確評估及適當的治療,才能免除困擾。


文章轉自:台大醫院衛教專欄

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